Всяко хлапе знае, че за да сме здрави и силни, трябва да сме физически активни. Макар и във век на технологични иновации и масова употреба на смартфони и уседнал начин на живот, спортът също трябва да се насърчава и популяризира не само сред младите, а сред всички хора. Редовната физическа активност може да ви предпази от сериозни здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, психични заболявания, диабет и артрит. Редовното каране на велосипед е един от най -добрите начини да намалите риска от здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот.
Защо колоезденето е полезно, а не само приятно занимание
Колоезденето е здравословно физическо упражнение с нискостепенно въздействие, на което могат да се насладят хора от всички възрасти, от малки деца до по-възрастни. Освен това е забавно, евтино и от полза за околната среда, която и без това се задушава от все повече автомобили и въглеродни емисии.
Колоезденето до работа или до магазините, от които обичайно пазарувате, е един от най-ефективните начини да вместите спорта в ежедневието си. Приблизително един милиард души карат велосипеди всеки ден – за транспорт, отдих, спорт или развлечение.
Колоезденето е занимание, която осигурява някои отлични ползи за здравето на сърдечно-съдовата система като:
- Подобряване притока на кръв в тялото, пренасяйки кислород, минерали и други хранителни вещества, необходими за здравето на костите
- Стимулира производството на витамин D, което е необходимо за усвояването на калция
- Осигурява на цялото тяло приятна кардио тренировка, а и наслада за очите, ако карате в свежата гора или заедно с морския бриз
- Представлява активност с ниско въздействие, която увеличава капацитета на белите дробове
- Допринася за горене на калории и насърчава отслабването и контрола на теглото в норма, което подобрява здравето на ставите
Колоезденето е приятен начин да си осигурите физическа активност, чието натоварване може да регулирате и контролирате. Също така, колоезденето подобрява цялостната функция на долната част на тялото и укрепва мускулите на краката, без да ги претоварва. Карането на колело натоварва основно вашите квадрицепси, седалищни мускули, бедра и прасци.
Всъщност колоезденето работи и върху основните ви мускули, включително тези на гърба и корема, които трябва да са много силни. Поддържането на тялото ви изправено и на правилна стойка изисква определено количество здравина на в т.нар. „ядро“, което се състои от коремните и гръбните ви мускули.
Като се замислим за още предимства, колоезденето е чудесен начин да разпуснем ненатоварващо след работния ден, с любимата музика в слушалките. Фокусирането върху пътя, докато карате колело, помага да се развие концентрация и осъзнаване на настоящия момент. Това може да ви помогне да отвлечете вниманието си от натоварването и напрежението през изминалия ден. За разлика от някои други спортове, колоезденето не изисква високи нива на физически умения, които се придобиват с години. Повечето хора знаят как да карат колело и след като научите това умение, не го забравяте.
Не на последно място, ефективен е за придвижване и на къси, и на дълги разстояния. Колоезденето е чудесно решение за минимизиране на рисковете от заседналия начин на живот и времето, прекарано в шофиране на МПС или използване на градски транспорт.
Ако трябва да обобщим в няколко изречения, ползите за здравето от редовното колоездене включват:
- Повишена сърдечно -съдова годност
- Повишена мускулна сила и гъвкавост
- Подобрена подвижност на ставите
- Намалени нива на стрес
- Подобрена стойка и координация
- Укрепване на костите
- Намалени нива на телесни мазнини
- Профилактика или лечение на болести
- Намалена тревожност и депресия
„Тъмната страна“ на колоезденето
Има и някои негативи, за които трябва да сте информирани във връзка с карането на велосипед. Ако карате велосипед е особено важно да се съсредоточите върху изграждането на костната плътност, тъй като този спорт не допринася особено за това. Както вече разбрахме, колоезденето има различни ползи за здравето, но изследванията показват, че не помага за създаването на повече костна маса.
Всъщност, в зависимост от продължителността и честотата на колоезденето, то дори може да намали костната ви плътност. Затова ако единствената ви форма на упражнение е колоезденето, препоръчваме ви да го комбинирате със силови тренировки 2-3 пъти седмично и упражнения със собствено тегло и ластици. Така ще извлечете максимума от различните видове спорт, за да подобрите здравето на костите, мускулите, сърцето, мозъка и цялото тяло.
Аспектите, които отчитат здравината на костите, включват минерална плътност на костите, съдържание, размер на костите и дебелина.
Когато мускулите се свиват, те привличат костите, с които са свързани. Тези сили осигуряват стимул костите да станат по -дебели и по-плътни.
Тренировките с максимално съпротивление и сила са най -добрият начин да осигурите този стимул на костите си. Костта трябва да изпита една десета от силата, необходима за нейното счупване, за да бъде стимулирана достатъчно, за да създаде повишена костна плътност.
В допълнение към осигуряването на повече сила за стимулиране растежа на костите, силовите тренировки намаляват и рисковите фактори, които водят до счупване на костите чрез увеличаване на мускулната маса и подобряване на баланса. А по-добрият баланс означава и повече издръжливост, която да ви позволи да спортувате още по-добре и да запазите здравето си по-дълго.
И не забравяйте за ефекта върху изграждането на костите, който оказва вашата диета. Експертите препоръчват да си осигурявате оптимални дози витамин D, като ядете мазна риба, жълтъци и мляко през цялата година. Разбира се, през лятото синтезът на витамин D е значително улеснен, но препоръчваме и да използвате слънцезащитни продукти и да не излизате в най-горещите следобедни часове. Чрез пълноценна диета и редовно излагане на слънце през топлите и студените месеци можете да поддържате скелета си здрав и силен.
За добро здраве на костите и ставите са необходими и други витамини и минерали, като фосфор, витамин К, бор, манган, селен, магнезий и други. Всички те се съдържат в продукта COXAMIN, който е оптимален източник на калций с растителен произход и комплекс от 74 минерала.
Колоезденето може да бъде чудесна форма на спорт и развлечение, но преди да се заемете с карането:
- Запознайте се с правилата за движение
- Носете подходяща каска и жилетка, ако карате след залез слънце
- Проверете налягането в гумите, спирачките, кормилото и други механични части, за да се уверите, че са в добро работно състояние.
Използвани източници
- Johan de Hartog J, Boogaard H, Nijland H, Hoek G. Do the health benefits of cycling outweigh the risks?. Environ Health Perspect. 2010;118(8):1109-1116. doi:10.1289/ehp.0901747
- Pucher J, Buehler R, Bassett DR, Dannenberg AL. Walking and cycling to health: a comparative analysis of city, state, and international data. Am J Public Health. 2010;100(10):1986-1992. doi:10.2105/AJPH.2009.189324
- Johan de Hartog J, Boogaard H, Nijland H, Hoek G. Do the health benefits of cycling outweigh the risks? Environ Health Perspect. 2010 Aug;118(8):1109-16. doi: 10.1289/ehp.0901747. Epub 2010 Jun 11. PMID: 20587380; PMCID: PMC2920084.
- Simon D.S. Fraser, Karen Lock, Cycling for transport and public health: a systematic review of the effect of the environment on cycling, European Journal of Public Health, Volume 21, Issue 6, December 2011, Pages 738–743, https://doi.org/10.1093/eurpub/ckq145
