Всеки път, когато бързате да догоните автобуса, защото закъснявате за работа, надпреварвате се с опонентите си в игра на баскетбол или футбол или се наслаждавате на басейн с приятели, вие използвате костите, мускулите и ставите си. Без тези важни части на тялото, вие ще бъдете буквално неподвижни – няма да можете да сядате, да стоите прави, да ходите или да извършвате някоя от дейностите, които извършвате всеки ден. Може би рядко се замисляме как е устроена скелетната система на човека, а тя е невероятно важна за съществуването ни.
Затова решихме да хвърлим по-обстоен поглед върху анатомията на скелетната система, нейните елементи и как функционират, за да ви държат прави, стройни и здрави.
Човешкият скелет – устройство и функции на костите, ставите и мускулите
Човешкият скелет се състои от здрава и солидна вътрешна рамка от кости. Костите на скелета придават на тялото ни форма, защитават и поддържат нашите органи, мозък и гръбначен мозък и ни позволяват да се движим гладко. Костите обаче не се движат сами; мускулите са тези, които задвижват костите ни чрез придърпване. Мускулите не могат да приложат натиск към костта, така че мускулите обикновено работят по двойки (известни като антагонисти), един мускул дърпа костта по една посока, а антагонистичният мускул дърпа костта обратно по друг начин. Има и мускули, които предизвикват едно и също движение – те се наричат синергисти.
В структурно отношение костите са донякъде еластични, защото са изградени предимно от колаген. Хидроксиапатитът, който се състои главно от калций и фосфат, придава на костите твърдост.
От главата до пръстите на краката, костите осигуряват опора на нашите тела и помагат за формирането на стойката. Черепът е друга скелетна структура, която защитава мозъка и придава формата на лицето ни. Гръбначният мозък, пътека за предаване на съобщения между мозъка и тялото, е защитен от гръбнака или гръбначния стълб. Ребрата образуват своеобразна клетка, която приютява сърцето, белите дробове, черния дроб и далака. На свой ред тазът помага за защита на пикочния мехур, червата, а при жените предпазва репродуктивните органи. Въпреки че са много леки, костите са достатъчно здрави, за да поддържат цялото ни тегло и да ни позволяват лекота на движението.
Костите разполагат със специални клетки, наречени остеобласти, които служат за производство на нова костна тъкан и остеокласти, които разграждат старата костна тъкан. Тези клетки работят постоянно, за да поддържат костната тъкан в оптимално състояние.
Но не само те имат роля за това – във всяко движение участват още ставите и мускулите. Ставите се намират там, където се срещат две кости. Те правят скелета гъвкав – без тях движението би било невъзможно. Мускулите също са необходими за движение: те са невероятни масиви от здрава, еластична тъкан, която дърпа костите ни, когато се движим.
Някои стави не позволяват никакво движение или е възможно да позволят много малко движение. Свободно подвижните (диартродиални) стави позволяват движение, което ни позволява да ядем (лакът, ръка), да бягаме (тазобедрена става, коляно, глезен), да хвърляме (рамо, лакът) и други. Диартродиалните стави се класифицират според вида на движението, което позволяват. В зависимост от вида на ставата са възможни различни видове движение. Ставите могат да бъдат класифицирани според степента им на мобилност: неподвижни (синартроза), леко подвижни (амфиартроза) и свободно подвижни (диартроза).
Може би най-функционално значимите стави на тялото са нашите свободно подвижни стави, известни още като синовиални стави. Тези синовиални стави се намират по цялото тяло. Обикновено са заобиколени от жилава влакнеста капсула от съединителна тъкан, която свързва костите една с друга. Това предоставя известна стабилност на ставата.
Мускулите – в основата на движението и силата
Костите не работят сами – имат нужда от помощта от мускулите и ставите. Мускулите дърпат ставите, което ни позволява да се движим. Те също така помагат на тялото да изпълнява други функции, така че да можем да растем и да останем силни на всяка възраст. Особено важно е да се запази мускулната маса с течение на времето, тъй като мускулите ни държат оформени и стабилни и благодарение на тях повдигаме тежести, изпълняваме сложни движения и дори ставаме от леглото.
Човешкото тяло има над 600 мускула. Мускулите съставляват половината от телесното тегло на човека. Те са свързани с костите чрез здрави, наподобяващи връв тъкани, наречени сухожилия, които позволяват на мускулите да се изтеглят към костите.
Хората разполагаме с три вида различни вида мускули:
- Скелетните мускули са прикрепени към костта, най-вече в краката, ръцете, корема, гърдите, шията и лицето. Тези мускули държат скелета заедно, придават форма на тялото и му помагат с ежедневните движения (те са известни като волеви мускули, защото можете да контролирате тяхното движение). Те могат да се свиват (скъсяват или стягат) бързо, но се уморяват лесно и трябва да почиват между тренировките;
- Гладки или неволеви мускули – също са направени от влакна, но този тип мускули изглеждат гладки. По принцип не можем съзнателно да контролираме гладките си мускули; по-скоро те се контролират от нервната система автоматично;
- Сърдечен мускул – той се намира в сърцето. Стените на сърдечните камери са съставени почти изцяло от мускулни влакна. Сърдечният мускул също е неволеви тип мускул. Ритмичните му силни контракции изтласкват кръвта от сърцето, докато бие.
Всички тези важни структури могат да изпълняват функциите си по най-добрия начин, ако получават нужното гориво. Нека разгледаме от какво се нуждаят костите, ставите и мускулите, за да работят оптимално.
Основни хранителни вещества за здравето на костите и ставите
- Омега-3 мазнини – един от най-добрите източници е рибеното масло. Освен него може да употребявате и масло от крил – също много чист продукт с високо съдържание на важни омега мазнини;
- Калций – калцият е от съществено значение за поддържане на костите здрави и силни. Също така участва при контрол на мускулите и кръвообращението;
- Витамин Д – Витамин Д върви заедно в комплект с калция – тялото ви се нуждае от витамин Д, за да абсорбира правилно калция от храната;
- Витамин С – Витамин Ц е полезен за намаляване на риска от възпалителен артрит и поддържане на здрави стави, както и е силен антиоксидант за защита на тялото от разболяване;
- Хиалуронова киселина – Хиалуроновата киселина помага за растежа и развитието на ставния хрущял и кост, като насърчава растежа на нови клетки и тъкани;
- Колаген – Най-изобилният протеин, открит в тялото, е колагенът, който играе жизненоважна роля за осигуряване на подкрепа и еластичност на съединителната тъкан, като хрущял, кости, сухожилия и връзки.
В тази връзка имаме няколко препоръки за напълно натурални продукти за ставно и костно здраве. Например:
- Coxamin – калций на растителна основа в уникална форма;
- Coxamin D – комбинация от калций и витамин Д;
- Coxamin Kinder – за най-малките, които се нуждаят от нутриенти, за да растат здрави и защитени;
- Coxamin Magne – богата формула с биоактивен калций и 74 минерала.
Нашите кости, мускули и стави – заедно със сухожилията, връзките и хрущялите – образуват мускулно-скелетната система и ни дават възможност да извършваме ежедневни физически дейности. В основата на всяка разходка, спортна дейност или друго удоволствие стоят здравината и устойчивостта на тази сложна система от структури. Може да се погрижите отлично за тях, като им осигурите нужните елементи за добра функция.
Може да ви е интересно още:
7 изненадващи факта за здравите кости – как функционират и ви поддържат в движение