В забързаното ежедневие сякаш не ни остава достатъчно време за по-монотонни духовни занимания като йога. А тя доказано помага за по-добро здраве, дълголетие и освобождаване на стреса и може да се практикува от абсолютно всеки. Йога е посланието на Изтока за поглед навътре към душевността, баланса и съюза между индивидуалното и универсалното съзнание. Йога заниманията са прекрасни както в собствената компания, така и в групови занимания за тези, които тепърва навлизат в света на йога.
Оказва се, че различните видове йога имат благоприятен ефект върху здравето на ендокринната, опорно-двигателната, мускулната, нервната и други системи. По-специално, интересно е да разгледаме как йога асаните (позите на тялото) действат на специфични области и заздравяват, подсилват и хармонизират стойката, ума и тялото като цяло.
Кратко въведение в света на йогата
Хата, ащанга, виняса или който и да е друг вид йога са отдавна признати като отлични практики за увеличаване на гъвкавостта, изграждане на мускулна сила и поддържане на добра стойка. През последните няколко десетилетия интересът към йога расте устойчиво и се откриват много нови области на полезност за здравето, включително при диабет, хипертония, сърдечни заболявания и за справяне със стрес и тревожност.
Йога идва от санскритската дума „yug“ или „юдж“, което означава „да се присъединя“, „да се привържа“ към ума, тялото и духа. Йога, подобно на други практики, хармонизиращи ум и тяло, се основава на способността на ума да влияе върху телесните функции и симптомите. Йога в голяма степен се различава от традиционната спортна тренировка поради своите основни компоненти, а именно:
- Пози (асани)
- Дихателни техники (пранаяма)
- Звук (мантра)
- Фокус (дрищи)
- Чисто любопитство и липса на осъждане
Тези компоненти, заложени в същността на йога, спомагат за подобряване на комуникацията между мозъка и тялото. Процесите в посока отгоре надолу (съзерцателните елементи на йога) въздействат на стреса, като стимулират блуждаещия нерв. И обратно, процесите отдолу нагоре (движение, включващо мускулно-скелетната и сърдечно-съдовата система) регулират оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HТPA), както и нервната система.
Положителните ефекти от практикуването на йога за костите и ставите
Повишена костна плътност
Костната плътност е основен показател, който може да ни ориентира за опасността от остеопороза при жените. С напредване на възрастта костната плътност намалява, поради което дамите са особено податливи на това осакатяващо заболяване. Спорт, в който участват упражнения с ластици и със собствено тегло, може да стимулира производството на нови клетки за изграждане на костна тъкан. А що се отнася до йога, някои пози като Воин и Стол – принуждават мускулите да работят срещу гравитацията. С течение на времето това може да допринесе за изграждане на по-висока костна плътност.
Повишена гъвкавост на тялото
Много хора виждат гъвкавостта като способност за разтягане на мускулите, но всъщност гъвкавостта е форма на сила. Йога увеличава мускулната сила поради съпротивлението при различните асани и честото разтягане на тялото. С все повече професии, които практикуваме на стол, уседнал начин на живот и липсата на движение, йога асаните са истинско блаженство за тялото на всяка възраст.
Въпреки че гъвкавостта на тялото може да не ви е приоритет, тя е свързана с намален риск от нараняване. Освен това, гъвкавостта ви позволява да изпълнявате без затруднения нови упражнения или асани, да тичате, изкачвате стълби, клякате и още много други активности.
Подобрен мускулен тонус
Йога заниманията укрепват мускулите с течение на времето, което подобрява тяхната функция. Мускулите са прикрепени към костите и преминават през ставите, което означава, че силните мускули могат да подобрят функцията на ставите като цяло. За хората с болки в ставите подобреният мускулен тонус, който идва с йога, може да бъде истинско облекчение. Освен това, йога изисква участниците да поддържат ставите свободни и да се движат, което може да намали болките в ставите, без да поставя допълнително натоварване върху тях с по-голяма тежест от собственото тегло.
Подобряване функциите на синовиалната течност
Синовиалните стави са стави, които освобождават синовиалната течност, за да останат смазани. Ставите като коленете и глезените са примери за такива стави. Йога може да помогне за освобождаването на синовиалната течност, като поддържа тези стави по-добре смазани. Може би още по-важното е, че синовиалните стави помагат за смазване на хрущяла, когато течността циркулира. Чрез стимулиране на синовиалната течност се увеличава кръвообращението както в хрущяла, така и в ставите. Това може да подобри цялостното здраве на ставите и да помогне за намаляване на болките при движение.
Хрущялът е съединителна тъкан, намираща се във вашите стави между костите. Това е гъвкав материал и действа като подложка между костите, предпазвайки ги от триене една в друга. Подобно на костите, хрущялите също могат да започнат да се дегенерират поради обездвижване. С дегенерацията на хрущяла болките в ставите започват да се увеличават. Вече знаете, че йога заниманията могат да помогнат и в този случай.
Методи за увеличаване на костната плътност
Освен практики като ежедневни разходки и йога, здравето изисква интегриран подход, който включва пълноценен хранителен режим и управление на стреса. Запазването или увеличаването на костната плътност изисква внимание към следните фактори:
- Хранене: Калцият позволява на тялото да създава здрави костни структури, а витамин D подпомага усвояването на калция, така че костите да бъдат здрави с напредване на възрастта. За да си ги осигурите, най-добри източници са тъмнолистни зелени зеленчуци, броколи, кейл, ядки, тофу и други. Комбинация от витамин D и калций се съдържа във формулата на Coxamin D – богат мултиминерален комплекс с 5 μg Витамин D3/таблетка и над 70 минерала за подкрепа на костно-ставното здраве;
- Управление на стреса: Стресът компрометира имунната система и допринася за появата и прогресията на голям брой заболявания, включително костни нарушения като остеопороза или остеоартрит. Начините да разпускате са много – с книга или коктейл в ръка, сред природата, в леглото през уикенда или с приятели на излет;
- Сън: Най-малко 7 часа сън са нужни, за да може тялото ви да се възстанови, излекува и подготви за следващия нов ден.
Други продукти Coxamin
COXAMIN KINDER е специално предназначена формула за деца с биоактивен мултиминерален комплекс с високо съдържание на калций, магнезий, желязо, фосфор, цинк и други микроелементи на растителна основа. Растящият детски организъм се нуждае от голям брой витамини и минерали, за да се развива правилно, като сред най-важните са магнезий, желязо, цинк, селен, калций, калий, фосфор, витамин D. Всички те са част от съдържанието на продукта, а калцият е с 20% по-ефективно усвоим от калция в млечните продукти поради специфичната си пореста структура.
Използвани ресурси
- Price CT, Langford JR, Liporace FA. Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. Open Orthop J. 2012;6:143-149. doi:10.2174/1874325001206010143
- Swanson CM, Kohrt WM, Buxton OM, et al. The importance of the circadian system & sleep for bone health. Metabolism. 2018;84:28-43. doi:10.1016/j.metabol.2017.12.002
- Jungert A, Spinneker A, Nagel A, Neuhäuser-Berthold M. Dietary intake and main food sources of vitamin D as a function of age, sex, vitamin D status, body composition, and income in an elderly German cohort. Food Nutr Res. 2014;58:10.3402/fnr.v58.23632. Published 2014 Sep 17. doi:10.3402/fnr.v58.23632
- Tüzün S, Aktas I, Akarirmak U, Sipahi S, Tüzün F. Yoga might be an alternative training for the quality of life and balance in postmenopausal osteoporosis. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Mar;46(1):69-72. PMID: 20332729.
- Lu YH, Rosner B, Chang G, Fishman LM. Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss. Top Geriatr Rehabil. 2016 Apr;32(2):81-87. doi: 10.1097/TGR.0000000000000085. Epub 2015 Nov 5. PMID: 27226695; PMCID: PMC4851231.
- Motorwala ZS, Kolke S, Panchal PY, Bedekar NS, Sancheti PK, Shyam A. Effects of Yogasanas on osteoporosis in postmenopausal women. Int J Yoga. 2016 Jan-Jun;9(1):44-8. doi: 10.4103/0973-6131.171717. PMID: 26865770; PMCID: PMC4728958.
- Chastin SF, Mandrichenko O, Helbostadt JL, Skelton DA. Associations between objectively-measured sedentary behaviour and physical activity with bone mineral density in adults and older adults, the NHANES study. Bone. 2014 Jul;64:254-62. doi: 10.1016/j.bone.2014.04.009. Epub 2014 Apr 13. PMID: 24735973.
- Fernández-Rodríguez R, Alvarez-Bueno C, Reina-Gutiérrez S, Torres-Costoso A, Nuñez de Arenas-Arroyo S, Martínez-Vizcaíno V. Effectiveness of Pilates and Yoga to improve bone density in adult women: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 May 7;16(5):e0251391. doi: 10.1371/journal.pone.0251391. PMID: 33961670; PMCID: PMC8104420.
