Витамин Д, наричан още холекалциферол, е определящ за нашето здраве и имунитет във всеки един етап от живота. Той е не само витамин, но и стероиден хормон, който подкрепя усвояването на калций. Калцият е минерал с основополагащо значение за опорно-двигателния апарат и костната система, но и за нервната и мускулната система. Наличието му в организма е надежден показател за предпазване от болести на опорно-двигателния апарат, включително остеопороза, но не е единственият решаващ фактор.
Как са обвързани тези два елемента и как допринасят заедно за доброто състояние на костите ще разгледаме в този материал.
Въведение – калций и неговото значение за здравето
Калцият е петият най-разпространен елемент в човешкото тяло и е от съществено значение за живота. Той има ключова роля в много физиологични процеси, включително скелетната минерализация, свиването на мускулите, предаването на нервните импулси, съсирването на кръвта и отделянето на хормони.
Повече от 99% калция в тялото се съхранява в скелета като хидроксиапатит, който осигурява здравина и е източник на калций за множеството калциево-медиирани функции, както и за поддържане на серумния калций в нормалните граници.
По-малко от 1% от минерала се намира в кръвта, меките тъкани и извънклетъчната течност. Калцият е достъпен за организма само чрез диетичен прием, което означава, че трябва да си го набавите от храната, която приемате. Другият вариант е да включите в грижата за здравето си хранителна добавка от същите източници, с която да си набавите нужните количества от минерала.
При възрастните хора има недостатъчна чревна абсорбция на калций, комбинирана с хормонален дисбаланс, свързан с възрастта, което води до неблагоприятни ефекти върху здравето на костите. Всичко това в комбинация с недостиг на витамин Д води до нарушена абсорбция на калция от организма. Възможно е да има и още едно утежняващо условия – ниската костна плътност, което е предпоставка и за остеопороза.
Витамин D, метаболизъм и поддържане на калциевата хомеостаза
Витамин D се извлича от млечни продукти и риба, както и от рибени масла или се синтезира в кожата от 7-дехидрохолестерол чрез ултравиолетово облъчване. Витамин D се транспортира в кръвта от протеин, свързващ витамин D (DBP). Необходими са серия от хидроксилиране, първата на 25-ия въглерод (С-25) и втората при въглерод 1 (С-1), за да се получи активната форма на витамин D, 1,25 (OH) 2D3. Хидроксилирането на витамин D в черния дроб води до образуването на 25-хидроксивитамин D [25 (OH) D3], основната циркулираща форма на витамин D и най-надеждният индекс на витамин Д.
А CYP2R1 сега се счита за ключов ензим, отговорен за превръщането на витамин D в 25 (OH) D3. Изследвания върху мишки на CYP2R1, показващи значително понижени нива на 25 (OH) D3 в тях, потвърждават ролята на CYP2R1 в хидроксилирането на витамин D при С-25.
Основната функция на 1,25 (OH) 2D3 в поддържането на калциевата хомеостаза е да повиши абсорбцията на калций от червата.
Описаното до тук е само началото на поредица от процеси, протичащи още в бъбреците, червата, костите. Някои хормони също са част от сложния механизъм на усвояване на калций.
Ето и един пример – когато серумният калций е нисък, 1,25 (OH) 2D3 и паратиреоидният хормон (PTH) действат за поддържане на калциевата хомеостаза. 1,25 (OH) 2D3 – активната форма на витамин D и лигандът за рецептора за витамин D (VDR) – действа за увеличаване на абсорбцията на калций от червата.
Ако нормалният калций не може да бъде поддържан чрез чревна абсорбция на калций, тогава 1,25 (OH) 2D3 и PTH, заедно действащи чрез своите рецептори, освобождават калций от костните запаси и увеличават реабсорбцията на калций от дисталния канал на бъбрека.
Ролята на Витамин D за костното здраве
Витамин D е основният фактор, който поддържа калциевата хомеостаза. Все повече изследвания показват, че причината за нарушения баланс на калция с възрастта са недостатъчните нива на витамин D при възрастни хора.
Получаването на достатъчно витамин D може да бъде най-важната променлива за предотвратяване на остеопороза, като това означава, че трябва да се предприемат превантивни мерки в тази посока.
Основната функция на витамин D в организма е да подпомага усвояването на калций.
Теоретично бихте могли да компенсирате недостига на генериран от слънцето витамин D с диета. Проблемът е, че малко ценни храни съдържат витамина. На практика изборът се ограничава до няколко вида соленоводни риби, но не само.
Калцият не може да се усвои правилно без наличието на витамин D. Витамин D позволява образуването на калцитриол, хормон, който регулира нивата на калций в тялото и растежа на костите. Калцитриол улеснява усвояването на калция от червата. Освен това намалява скоростта, с която се отделя калций с урината, като по този начин помага за повишаване нивата на калций в организма.
Симптоми на дефицит на витамин Д
Витамин D е изключително важен витамин, който има мощни ефекти върху няколко системи в цялото ви тяло. За разлика от други витамини, витамин D функционира като хормон и всяка отделна клетка в тялото ви има рецептор за него.
Някои от сигналите за дефицит са потъмняла кожа, изморен вид, по-често заразяване и боледуване, продължителна умора и изтощение, депресивно настроение, загуба на костна маса и плътност.
Симптоми на дефицит на калций
Калцият е жизненоважен минерал. Тялото ви го използва за изграждане на здрави кости и зъби. Той е необходим и на вашето сърце и други мускули да функционират правилно. Когато не получавате достатъчно калций, увеличавате риска от развитие на състояния като остеопения, остеопороза и хипокалциемия.
Ред причини могат да обособят дефицит на калций в организма. Започваме с липсата на минерала в детска възраст, възможни генетични мутации свързани с обработка и усвояване, хранителна непоносимост към храни, богати на калций, хормонални нарушения, лекарства, които нарушават абсорбцията на калций.
Жените трябва да увеличат приема на калций по-рано в живота, отколкото мъжете, започвайки от средна възраст. Изпълнението на необходимото изискване за калций е особено важно, тъй като една жена наближава менопаузата.
Някои от сигналите за дефицит са объркване и загуба на памет, мускулни спазми, изтръпване на крайниците или мравучкане, чупливи нокти.
По време на менопаузата жените трябва да увеличат приема на калций, за да намалят риска от остеопороза и калциево дефицитно заболяване. Спадът на хормона естроген по време на менопаузата кара костите на жените да изтъняват по-бързо, а това е предразполагащ фактор за костни заболявания.
Съвети за увеличаване на приема на витамин D
- Яжте повече сьомга, скумрия или сардини. Имайте предвид, че рибата меч и някои видове скумрия са в списъка с риби с високи нива на живак, така че не яжте тези риби повече от два пъти седмично;
- Потърсете добавка с витамин D или мултивитамини. Мултивитамините са предпазна мярка за много хранителни дефицити, които в противен случай могат да причинят здравословни проблеми;
- Прекарвайте повече време на открито. Тук е нужен баланс, защото не трябва да излагате кожата си твърде дълго на слънце дори и със слънцезащита в търсене на повече витамин D.
Въпреки че има множество продукти, които се предлагат като комплексни формули, понякога е по-добре различните елементи да се приемат отделно. Това е така, защото те може да имат различни форми и характеристики, които при смесена формула в един продукт биха се променили.
Затова ние разработихме два отделни продукта с натурален произход и отличен състав. Coxamin e натурален минерален комплекс от биоактивен калций и 74 други минерала, а Coxamin D e натурален минерален комплекс от биоактивен калций, 74 минерала + витамин Д3.
За Coxamin са характерни няколко неща – уникална пореста структура, три полиморфни форми го изграждат и е с растителен произход. Това е натурална хранителна добавка, която се препоръчва при остеопороза, остеоартроза, опазване на костна плътност при жените и други.
Coxamin Д е пълноценен източик на калций в комбинация с Д3. Така се подобрява бионаличността и усвоимостта на продукта след прием.
Само чрез комбинацията от витамин D и калций тялото ще може да използва правилно калция и да стимулира растежа на костите. Без достатъчно усвояване на минерала тялото започва да изчерпва калция в скелета, отслабва костите и ви излага на по-голям риск от остеопороза.