Остеопороза и костна плътност – какво трябва да знаете по темата

Остеопорозата засяга все повече хора в световен мащаб, като основно се среща сред женското население. Жените на възраст над 50 години имат четири пъти по-висок процент на остеопороза и два пъти по-висок процент на остеопения и са склонни да имат фрактури 5 – 10 години по-рано в сравнение с мъжете. Заболяването, свързано с ниската костна плътност, травмира и нарушава качеството на живот. Отнема радостта от движението и самостоятелната грижа за себе си, като така засяга и близките на страдащите. В този смисъл, разпознаването на признаците и навременната грижа за костното здраве са от изключително значение.

Днес ще ви разкажем какви мерки може да предприемете за по-добро костно здраве и превенция на това заболяване.

Какво представлява остеопорозата?

По време на целия ни живот тече непрестанен процес на обновяване на костите, като нова костна тъкан заменя старата. Оптималното здраве на костите и пикова костна маса достигаме на около 20 до 30-годишна възраст, когато костите ни са най- плътни и силни.

Терминът остеопороза означава буквално „пореста кост“. Това е състояние, при което костите стават по-крехки. Това значително увеличава риска от счупвания, като с годините хората с остеопороза губят все повече кост и тя не се заменя количествено и качествено.

Фрактурите, които най-често се свързват с това състояние, са на тазобедрената става, гръбначния стълб и китката.

Според Международна фондация по остеопороза (INTERNATIONAL OSTEOPOROSIS FOUNDATION):

• всяка трета жена и всеки пети мъж на възраст над петдесет години страда от счупена поради остеопороза кост;
• фрактурите, дължащи се на остеопороза, са най-големият виновник за дълъг болничен престой при жените над 45-годишна възраст;
• около 1/5 от хората, преживяли фрактура на тазобедрената става си отиват през първата година след инцидента;
• загубата на мобилност за дълго време натоварва физически, емоционално и финансово пациента, близките и дори приятелите му;

Във връзка с избягването на тези неприятни обстоятелства, трябва да знаете нещо много важно. Колкото по-висока е пиковата ви костна маса, толкова по-ниска е вероятността да развиете остеопороза с напредване на възрастта.

Как се измерва костната плътност?

Стандарт в международен мащаб е тестът за минерална костна плътност (BMD). Базиран е на сравнителен метод, като за отправни се приемат показателите на здрав възрастен на около 20+ години. BMD може да идентифицира остеопороза, да определи риска от фрактури, както и да проследи състоянието ви по време на лечение за остеопороза.

При някои пациенти се установява ниска костна маса, която обаче не е достатъчно ниска, за да бъде диагностицирана като остеопороза. Такова междинно състояние се нарича „остеопения“.

Ранните етапи на остеопорозата обичайно са безсимптомни, затова и болестта се нарича „тихата болест“. Въпреки това, за наличието на стартирал процес по загуба на костна плътност подсказват признаци като:

– счупвания дори при минимални травми;

– прегърбена стойка и болки в гърба;

– загуба на ръст с времето;

Кога е налице висок риск от развитие на остеопороза?

• при жените: анализ на данните показва, че те развиват остеопороза по-често от мъжете;
• при по-възрастните – рискът расте с годините;
• за хората, които са с фамилна обремененост – близки с многобройни фактури и остеопороза;
• при дълъг прием на кортикостероиди;
• при хората с ниско тегло, тъй като те разполагат с по-нисък запас костна маса;
• при ниски хормонални нива – примерно на естрогена при жените в менопауза или след хистеректомия;
• при заболявания на надбъбречна, паращитовидна и щитовидна жлеза;
• при диети с нисък прием на калций (без мляко и млечни продукти);
• при заседнал начин на живот и наднормено тегло;
• при тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол;
• при ниски нива на витамин D;

Как да се погрижите за здравето на костите си?

Превенцията на остеопорозата и укрепването на костите с вече диагностицирана ниска костна маса са в три основни направления:

1. Хранителни добавки – прием на балансирани натурални продукти, които да спомогнат костната регенерация и плътност; обичайно включват калций и витамин D;
2. Здравословна диета – Тя трябва да включва протеини, тъй като те са основна градивна единица на костите; както и богати на калций храни. Вегетарианците и веганите следва да потърсят източници, които да им набавят тези групи храни и хранителни вещества;
3. Физически упражнения – Здравето на костите подпомагат и физическите упражнения. Препоръчителни са силови упражнения за укрепване мускулите на ръцете и горната част на гръбначен стълб; както и ходене, бягане, изкачване стълби и сходни упражнения за укрепване на костите в долна половина на тялото – крака, бедра, долна част на гръбнака и корсет.

Коя хранителна добавка да изберете

Има някои ключови критерии, които трябва да съблюдавате при избора на продукт за костно здраве :

• съдържание на калций, който тялото може оптимално да усвои;
• доказан натурален произход на съставките;
• добавени допълнителни микроелементи и минерали, които подпомагат костното здраве и активират допълнително усвояването на калций;
• подходящо цялостно съдържание на комплекса, съобразено със здравния ви статус и възрастта ви;

Отличен продукт, отговарящ на всички изброени условия е COXAMIN на Herbamedica.

Какво представлява COXAMIN?

COXAMIN набавя на тялото натурален, лесно усвоим за човешкото тяло калций от калцифицирани червени водорасли – Литотамнион калкареум.  Продуктът се предлага в пет разновидности, съобразени със специфичните особености на състоянието на човека и възрастовите групи.

Грижата за здравето на костите е от изключително значение за качеството на живот с напредване на годините. Не отлагайте това за по-нататък и не оставяйте нещата на случайността. Съвсем малките промени водят до качествени изменения – дори само разходките и консумирането на повече белтъчини ще ви помогне да подобрите здравето на костите си.  

Използвани ресурси

INTERNATIONAL OSTEOPOROSIS FOUNDATION 9, rue Juste-Olivier CH-1260 Nyon – Switzerland