Безсънието е проблем, с който все повече хора се сблъскват. Според статистическите данни то засяга над 30% от световното население и тенденцията е бройката да се покачва. Влошеното качество на съня и редуцирането на продължителността му имат пряко въздействие върху всички витални системи. Това се дължи на факта, че тялото е програмирано да се регенерира и възстановява именно в часовете на нощен покой. Когато този баланс бъде нарушен, биологичните процеси в човешкия организъм се променят и това води до здравословни проблеми.
През последните години учените и лекарите обръщат все по – голямо внимание на връзката между съня и костното здраве. Редица изследвания установяват, че хроничното безсъние има негативно влияние върху костите и опорно – двигателния апарат като цяло. В дългосрочен план, нарушенията в съня се свързват с понижаване на костната плътност, повишена възпалителна симптоматика и дори развитие на остеопороза.
Сънят и костният метаболизъм
Когато човешкото тяло се намира в покой по време на нощния сън, в него всъщност се развиват стотици детоксикиращи, регенеративни и възстановителни процеси. Именно в малките часове се осъществява и есенциална част от костния метаболизъм. Специални костни клетки, наречени остеоцити, задействат процеса на костно ремоделиране посредством регулиране на резорбцията и синтеза на костен матрикс. По този начин се поддържа оптимален калциев баланс и се извършва поправка на структурните нарушения (пукнатини, фрактури) на костите.
За да протича правилно този сложен цикъл, тялото се нуждае от 7 – 8 часа непрекъснат нощен сън. Голяма част от хората не могат да се похвалят, че получават необходимото количество почивка. Тъжната новина е, че няма значение дали става въпрос за хронично безсъние или системно недоспиване – дългосрочната липса на качествен сън смущава костния метаболизъм и може да има пагубно въздействие върху костите.
Връзката между съня, мелатонина и костното здраве
Мелатонинът е невромедиатор, който участва в множество ендогенни процеси. Известен е още като хормон на съня и регулира циркадните ритми. Специфичното при него е, че се секретира при отсъствието на светлина, тоест по време на нощния сън. Всеки светлинен стимул, било то естествен или изкуствен, инхибира производството на хормона. Това означава, че всеки път когато гледате телевизия, ползвате компютър или се взирате в екрана на телефона / таблета си преди сън, това нарушава производството на мелатонин. Влошеният мелатонинов метаболизъм забавя детоксикацията на мозъка, повлиява негативно обмяната на веществата и възпроизвеждането, нарушава клетъчната регенерация и костния метаболизъм.
Хормонът има директно въздействие върху здравето на костите, тъй като регулира активността на остеобластите и остеокластите. Остеобластите са костни клетки, които отговарят за образуването на костен матрикс. Остеокластите отговарят за резорбцията на костната тъкан. Мелатонинът поддържа костното здраве като стимулира остеобластната дейност и производството на костно вещество. В същото време противодейства клетъчното увреждане, клетъчната смърт и загубата на костна маса. Когато този деликатен баланс бъде нарушен може да се стигне до остеопороза.
Връзката между съня, витамин D и костното здраве
Витамин Д е изключително важен за здравето и правилното функциониране на организма. Изпълняващ ролята на стероиден хормон, ценният нутриент е есенциален за множество витални процеси, в това число изграждането и поддържането на здрави кости. Той кофактор на калциевия и фосфорен метаболизъм. Насърчава правилната абсорбция на двата минерала и по този начин допринася за изграждането на здрави и плътни кости и спомага костната минерализация.
Според различни научни изследвания между витамин Д и съня съществува взаимозависимост. От една страна понижените нива на витамина се свързват с по – трудно заспиване и нарушения в съня. От друга страна хроничната липса на сън има отрицателен ефект върху концентрацията на веществото в организма. Поддържането на оптимални нива витамин Д подобрява качеството на съня и състоянието на опорно – двигателния апарат и действа общоукрепващо.
Връзката между съня, калция и костното здраве
Калцият е основният градивен елемент на костите, но и важен елемент на основни биологични процеси. Въпреки че едва 1% от общото количество на минерала в организма циркулира в кръвта, той изпълнява важна роля в кръвосъсирването, регулацията на мускулните контракции и сърдечния ритъм, поддържането на нервните функции.
Тъй като почти всичкият наличен калций се съхранява в костите, всяко понижаване на нивото му има негативно въздействие върху костното здраве. Липсата на сън е един от факторите, които могат сериозно да допринесат за влошената абсорбция на минерала. Светлината и будуването в тъмната част на денонощието провокират повишена секреция на стресовия хормон кортизол. Изследванията показват, че покачването на неговите нива дори за кратък период от време може да доведе до загуба на костна маса. Хормонът възпрепятства усвояването на калций и така увеличава риска от костни изменения и остеопороза.
Съществува и друга връзка между калция и съня. Минералът въздейства върху активността на аминокиселината триптофан, която участва в производството на мелатонин. Дефицитът на серумен калций въздейства върху дълбоките фази на сън и се смята за една от причините за преждевременно събуждане и невъзможност за повторно заспиване. Тоест, инсомнията води до изчерпване на калциевите резерви и разреждане на костната маса, а ниските кръвни нива на калций възпрепятстват секрецията на мелатонин.
Как да възстановите баланса
Най – добрият начин да предотвратите загубата на костна маса и общото влошаване на здравето на опорно – двигателния апарат в следствие на сънни нарушения е като адресирате проблемите със съня. Факторите, които влияят върху качеството и продължителността на съня са много. Стрес, полагане на нощен труд, сънна апнея, неподходящи условия за сън (неудобен матрак, шумна среда, светлина, застоял въздух), някои медикаменти, нощно будуване са само част от тях.
При всички положения изграждането на здравословни навици за сън е есенциално за цялостното здраве и състоянието на костите в частност. Ако безсънието ви е причинено от нутритивни дефицити, тогава лесно бихте могли да предприемете стъпки за решаване на проблема. Освен недостиг на калций и витамин Д, понижените магнезиеви нива също имат пряк ефект върху съня.
COXAMIN MAGNE и COXAMIN D са първокласни хранителни добавки с комбинирано въздействие, които предоставят на организма лесноусвоим калций и други ценни хранителни вещества, необходими за поддържането на здрави кости. И двата продукта се отличават с отлично качество и висока бионаличност на активните вещества.
Уникалното при серията COXAMIN е, че се произвежда от калцифицирани червени водорасли Lithothamnion Calcareum, които се срещат в някои крайбрежни части на Югозападна Ирландия и Западна Исландия. Съдържащият се в добавките калций се усвоява в пъти по – добре от калция от млечни продукти и трикалциевия фосфат. А добавените микро и макро елементи обогатяват формулата и повишават нейната ефективност.
Не чакайте проблемите с костите да дойдат, вземете мерки за подобряване на костното здраве още сега!
