Калцият е важен минерал, който изпълнява важни функции в организма ви, особено когато става въпрос за здравето на опорно-двигателната система. Приблизително 98% от калция, присъстващ в тялото, се съхранява в костите. Минералът осигурява тяхната здравина и стабилност. Калцият е необходим и за поддържане на здравето на зъбите, сърцето, нервите и мускулите.
Недостигът на калций може да има сериозни последствия за организма и води до развитие на остеопороза. Това е състояние, което предизвиква отслабване на костната система и може да доведе до често срещани фрактури в областта на бедрата, гръбначния стълб и китките.
Диетата с ниско съдържание на калций е един от главните фактори, които увеличават риска от загуба на костна маса и свързаните с нея проблеми. Понякога е трудно да определите дали получавате достатъчно калций, за да поддържате костите си здрави и силни. Важно е да си подсигурите достатъчен прием на калций във вашата диета и да знаете какви са първите признаци на калциев дефицит.
Какво е калциев дефицит?
Човешкото тяло не произвежда калций самостоятелно. Това означава, че минералът трябва да се набавя чрез здравословната диета или чрез прием на хранителни добавки.
Препоръчителният дневен прием на калций е:
- 1000 милиграма за мъже и жени на възраст от 19 до 50 години
- 1200 милиграма за жени на възраст от 51 до 70 години
- 1200 милиграма дневно за хора на 70 и повече години
Костите абсорбират калций от кръвта. Трябва да си осигурите достатъчно количество калций, което циркулира в кръвта ви, за да се предпазите от калциев дефицит. Здравите хора обикновено имат нива на калций в кръвта между 8,8 и 10,4 (mg / dl) милиграма/децилитър.
Като цяло, дефицитът на дадено хранително вещество се получава в резултат на много нисък хранителен прием на витамин или минерал. Този дефицит често води до развитието на определени заболявания. Недостигът на калций може да доведе до остеопороза или други нарушения, свързани с опорно-двигателната система. Хипокалциемията, вид калциев дефицит, се определя като ниво на калций в кръвта под 8,5 (mg / dl) милиграма/децилитър.
Значителна част от храната, която консумираме има недостиг на калций. Това означава, че приемаме по-малко от препоръчителните количества калций чрез своята диета.
Какво причинява калциев дефицит?
Когато нивата на калций в кръвта са ниски, особено за продължителни периоди от време, това означава, че минералът е наличен в много малки количества в костите. Тялото се стреми да поддържа стабилен баланс, като не държи калций „на склад“.
Понякога тялото приема или реабсорбира калций от костите или зъбите, за да поддържа адекватни нива на калций в кръвта. Това може да увеличи риска от развитие на остеопороза в бъдеще.
Хипокалциемията, което е тежък дефицит на калций, може да бъде резултат от липса на достатъчно витамин D или магнезий в организма. Други причини за хипокалциемия могат да включват:
- недостатъчен синтез на паратиреоиден хормон,
- сериозни заболявания,
- прием на определени лекарства, като инхибиторите на протонната помпа, които се използват за лечение на киселинен рефлукс.
Рискови фактори за калциев дефицит
Някои хора може да са по-уязвими към развитие на калциев дефицит. Може да сте изложени на повишен риск, ако:
- Вие сте в менопауза: Жените губят приблизително 1% от костната минерална плътност на година след менопаузата. Рискът от остеопороза се увеличава през този период поради по-ниските нива на естроген в организма. За да поддържате здравето на костите си по време и след менопаузата се препоръчва прием на 1200 милиграма калций дневно.
- Избягвате млечните продукти: Млечните продукти съдържат калций и са обогатени с витамин D. Хората, които избягват млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко поради непоносимост към лактоза, алергия към мляко, веганство и други причини, е по-вероятно да страдат от липса на калций.
- Имате хипопаратиреоидизъм: При хората с това рядко заболяване, тялото произвежда твърде малко паратироиден хормон. Това води до ниски нива на циркулиращ калций в организма.
- Имате недостиг на магнезий: Магнезият кара паращитовидните жлези – две малки жлези в областта на шията – да отделят хормон, който повишава нивата на калций в кръвта, когато те са ниски. Недостигът на магнезий може да доведе
- Не получавате достатъчно витамин D: Витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Той може да се набави чрез храна, хранителни добавки и слънчева светлина, което кара кожата да синтезира витамин D.
Симптоми на калциев дефицит
Недостигът на калций може дълго време да не доведе до поява на никакви симптоми. Остеопорозата например, може да се развива в тялото и да не знаете за съществуването й, докато не счупите кост. По същия начин, най-тежката форма на дефицит на калций — хипокалцемия, може да протича безсимптомно.
Някои от симптомите, свързани с калциев дефицит са:
- Усещане за парене или боцкане в ръцете и краката
- Мускулни крампи
- Прекомерна нервност
- Главоболие
- Мускулни спазми в ръцете, краката, ръцете, краката или лицето
- Изтръпване или изтръпване около устата, пръстите на ръцете и краката
- Суха, груба кожа
- Неравномерен косопад, като изтъняване на веждите
- Умора
- Обща слабост
- Нарушен сърдечен ритъм
Ниското ниво на калций в кръвта може да доведе до увреждане на бъбреците, депресия, биполярно разстройство, мозъчна калцификация (вид мозъчно разстройство), катаракта, застойна сърдечна недостатъчност, гърчове и дори кома.
Как се диагностицира калциевият дефицит
Недостигът на калций може да бъде диагностициран с тест, който измерва количеството калций в кръвта. Има два вида изследвания, които могат да бъдат направени:
- Общ кръвен тест: Този кръвен тест измерва целия калций в кръвта. Има два вида калций, които циркулират: свързан и свободен калций. Свързаният калций е прикрепен към протеините, а свободният калций, наричан още йонизиран калций, не е свързан с протеини. Свързаният и свободният калций обикновено присъстват в равни количества в кръвта.
- Тест за йонизиран калций. Този тест измерва само количеството свободен калций в кръвта. Тест за йонизиран калций обикновено се прави, ако резултатите от общия кръвен тест са извън нормата.
Тези кръвни изследвания обикновено отнемат само няколко минути. Ако имате съмнения, че страдате от хипопаратиреоидизъм, Вашият лекар може също да назначи друг кръвен тест, който измерва фосфор, магнезий и паратироиден хормон.
Терапия при калциев дефицит
Възможностите за лечение на калциев дефицит варират в зависимост от тежестта на симптомите и причините, които го предизвикват. При леки симптоми можете да приемате добавки с калций и витамин D. При тежка хипокалцемия може да се наложат интравенозни вливания.¹
Ако хипопаратиреоидизмът е причина за ниските нива на калций в кръвта, може да се наложи да приемате добавки с калций и витамин D през целия си живот. Вашият лекар може да предпише паратироиден хормон, който се инжектира веднъж на ден, с също и други лекарства, за да се регулират нивата на калций в организма.
Предотвратяване на калциев дефицит
За да намалите риска от загуба на костна маса трябва да консумирате храни, богати на калций, включително мляко, сирене и кисело мляко. Нискомаслените и обезмаслените млечни продукти са източник на калций и са обогатени с витамин D.
Други източници на калций включват тофу, обогатени зърнени храни, портокалов сок с калций и витамин D, соево и бадемово мляко, както и други напитки, обогатени с калций. Избирайте храни, които съдържат от 20% до 30% от дневната препоръчителна доза калций, което означава, че храната съдържа от 200 до 300 милиграма калций в една порция. Стремете се да консумирате поне три порции богати на калций храни на ден.
Вземете под внимание приема на хранителни добавки с калций и витамин D, ако не можете да си набавите достатъчно количество чрез храната. За най-добро усвояване на калция, приемайте таблетките с храна или лека закуска. Независимо от възрастта ви, набавянето на достатъчно количество калций е от изключителна важност за намаляване на риска от дефицит и оптимизиране на здравето на костите.
