Добрият контрол на кръвното налягане е от първостепенна важност както за превенция на различни заболявания, така и за предпазване от влошаването им, когато вече страдате от тях. За да се поддържа кръвното налягане в нормални нива е необходимо наличието на няколко важни минерала в кръвта, както и да имате нормално тегло, да ограничите солта и вредните навици като тютюнопушене. Но днес ще обърнем внимание на минералите, които участват в управление на нормалните нива кръвно налягане.
Накратко, това са калий, магнезий, калций и хром. Техните нормални нива в организма се осигуряват основно от хранителния режим на човека. Хората, които често консумират полуфабрикати или са на определена лекарствена терапия, могат да имат проблем с усвояването на тези минерали, дори ако ги приемат в достатъчни количества посредством храната си.
Какво общо имат минералите с кръвното налягане и как могат да му повлияят? Ще потърсим отговор на този въпрос на следващите редове.
Какви са стойностите на нормалното кръвно налягане
Кръвното налягане представлява налягането на кръвта в артериите. Нуждаете се от определен натиск, за да поддържате кръвта да тече в цялото ви тяло. Сърцето ви изпомпва кръвта през артериите, като се свива и отпуска.
Отчитането на кръвното налягане се състои от две числа, които обикновено се показват едно върху друго и се измерват в mmHg (милиметри живачен стълб). Ако отчитането на кръвното ви налягане е 120 / 80mmHg, Вашият лекар може да го съобщи като „120 на 80“. Тези стойности съответстват на систолично налягане и диастолично налягане.
Стойностите на нормалното кръвно налягане зависят от възрастта и други фактори като придружаващите заболявания. Но приетите в медицината за нормални са стойности между 90 и 139 за горна граница и 60 и 89 за долна граница.
До какви заболявания може да доведе неконтролираното кръвно налягане
Есенциалната (първичната) хипертония, освен че може да увреди сърцето, влияе зле на бъбреците, а може да доведе и до смущения в нервната система. Заболяванията, които са пряко обвързани с високото кръвно налягане са:
- гломерулонефрити;
- сърдечно-съдови заболявания;
- бъбречна недостатъчност;
- диабет.
Ролята на минерала калий
Калият е изключително важен минерал, който се грижи за отпускането на стените на кръвоносните съдове. Така той понижава кръвното налягане, а освен това е отговорен и за поддържането на равномерен пулс.
Нормалните нива на калий в кръвта предпазват и от мускулни крампи, тъй като този минерал е основен участник в нормалната мускулна функция. Заедно с магнезия, те се грижат за това да не получавате тези неприятни мускулни свивания, водещи до временна парализа и мравучкане.
Необходимите количества калий можете да набавите чрез храната си. Калий се съдържа в изобилие в следните продукти:
- костилковите плодове;
- боб;
- авокадо;
- тиква;
- картофи;
- банани;
- спанак и други.
Има заболявания като гломерулонефритите например, които изискват бедна на калий диета. Друга причина, поради която нивата на калий в организма могат да са намалени, е приемът на диуретици. Във всеки случай както повишените нива, така и занижените на калий в кръвта, имат своите неблагоприятни последици за здравето.
Бъбречните заболявания са често срещана причина за високо ниво на калий. Високите или ниските нива на калий могат да причинят сърдечни проблеми, а ниското съдържание на калий може да причини мускулни крампи, както споменахме по-рано.
Ролята на минерала магнезий
Много системи в тялото се влияят от нивата на магнезий в кръвта. Този минерал е отговорен за състоянието на мускулната и нервната функции, а също и за нивата на кръвната захар и стойностите на кръвното налягане.
Сигурно сте чували, че често бременните жени приемат допълнително магнезий (освен фолиева киселина) под формата на хранителна добавка, поради образуване на мускулни крампи. Това е така, защото магнезият отпуска мускулите и допринася за това да се използва оптимално енергията в тялото.
Храните, богати на магнезий са:
- зеленолистни зеленчуци;
- бобови култури;
- зърнени храни;
Също както калият, магнезият и усвояването му се влияят от приема на диуретици. Така че, ако приемате лекарства, които засилват диурезата, то задължително в режима ви трябва да бъде включена и хранителна добавка с магнезий за предотвратяване на здравословни усложнения.
Ролята на минерала калций
Калцият е изключително важен минерал за целия човешки организъм. Основно се грижи за здравината на костите, но ролята му в сърдечно-съдовата система не е второстепенна. Калцият отпуска и стяга кръвоносните съдове, когато това е необходимо.
Приемът на калций може да регулира кръвното налягане чрез увеличаване на вътреклетъчния калций в гладкомускулните клетки на съдовете, което води до вазоконстрикция и чрез увеличаване на съдовия обем чрез системата ренин-ангиотензин-алдостерон.
Храните, богати на калций, са:
- Мляко и млечни продукти;
- Тъмнозелени зеленчуци;
- Риба, най-вече в сьомгата.
Ролята на минерала хром
Хромът е минерал, който също способства за поддържането на нормално кръвно налягане. Той се грижи за оптималните нива на кръвната захар и е често употребявана хранителна добавка от диабетици или хора, които са в преддиабетно състояние, а също и от бременни жени, спортисти и хора, които употребяват прекомерно количество тестени и сладки храни.
Хромът се съдържа най-вече в червените меса и пълнозърнестите храни.
Високото кръвно налягане обикновено не е нещо, което можете да почувствате или забележите и може да остане недиагностицирано, тъй като обикновено няма симптоми. Независимо от това, високото кръвно налягане може да доведе до увреждане на бъбреците, инсулт или инфаркт. Ето защо е важно да проверявате редовно кръвното си налягане, както и да реагирате своевременно при нужда.
А за да се предпазите от този повсеместен здравословен проблем може да предприемете някои стъпки.
Редовна физическа активност
Опитайте се да правите някаква дейност с умерена интензивност всеки ден и с натрупване да става около 150 минути седмично, на интервали от 10 минути или повече.
Поддържайте здравословно тегло
За някои хора отслабването е всичко, което трябва да направят, за да понижат кръвното си налягане до нормално ниво.
Сърдечната функция и нормалните нива на кръвното налягане са от изключително значение за здравето на всеки човек. Ако кръвното налягане често излиза извън нормалните граници, то трябва да се направят необходимите изследвания, които задължително включват и проверка нивата на основните минерали в кръвта. А в основата на отслабването стоят контролът и дисциплината, както и малко познания за основните хранителни вещества и калорийния баланс/дефицит/оптимум.
Заложете на здравословна балансирана диета
Възползвайте се от концепцията за разпределяне на различните видове храни в една порция, за да определяте пропорциите. По-специално, включете разнообразие от зеленчуци и белтъчини на всяко хранене.
Намалете солта
Не гответе със сол (а ако използвате, нека е хималайска) и не добавяйте нищо към храната си на масата. Избягвайте преработените храни, които съдържат много сол.
Приемайте лекарствата си, както е предписано
При вече установено високо кръвно налягане, повечето хора се налага да приемат повече от един вид лекарства, за да контролират нивата му.
