Всички знаем, че приемът на витамини и минерали е важен по време на бременност. Но кои са онези хранителни вещества, които в никакъв случай не бива да пропускате? Пренаталните добавки могат да предоставят на организма ви важни хранителни вещества, които поддържат критични биохимични процеси и спомагат за протичането на нормална бременност.
Бременността изисква увеличено потребление на определени хранителни вещества, сред които фолиева киселина, желязо, калций, витамин D и други. Нуждите на организма се променят през различните фази на бременността, затова е важно да си осигурите оптимален прием на всички необходими хранителни вещества. Изборът на правилната пренатална добавка е важна стъпка към здрава и успешна бременност.
Специални нужди от хранителни вещества по време на бременност
По време на бременността в тялото ви протичат много биохимични процеси, изискващи повишен прием на основни хранителни вещества. Ако не осигурите на тялото си ресурсите, от които се нуждае, то започва да изчерпва вашите запаси от витамини и минерали. Докато организмът ви прави всичко възможно, за да осигури на вашето бебе хранителните вещества, от които се нуждае, вие може да се чувствате изтощени и мрачни и да изпитвате неприятни болки и неразположения.
Кои са основните биохимични процеси, които увеличават нуждата от специфични хранителни вещества?
- Развитие на невралната тръба: Невралната тръба на вашето бебе се формира по време на ранна бременност (през първите няколко седмици) и изисква достатъчно количество B-витамин фолат. Фолиевата киселина е основно хранително вещество за предотвратяване на дефекти на невралната тръба.
- Образуване на червени кръвни клетки: Бременността увеличава нуждата от желязо, което е необходимо за производството на червени кръвни клетки. Недостигът на желязо по време на бременност може да доведе до анемия и други усложнения.
- Развитие на костите: Калцият и витамин D са от съществено значение за развитието на костите и зъбите на вашето бебе. Адекватният прием на тези хранителни вещества подпомага растежа на скелета на вашето бебе, като същевременно поддържа здравето на собствените ви кости. Не забравяйте, че ако не приемате достатъчно от тези важни хранителни вещества, вашият организъм ще започне да ги извлича от костите ви, за да осигури нужните количества на вашето бебе.
Най-важните хранителни вещества по време на бременност
Пренаталните добавки обикновено осигуряват широка гама от хранителни вещества, но някои от тях са по-важни от други. Освен това, не всички пренатални добавки са пълноценни и лесноусвоими от организма. Когато избирате пренатални хранителни добавки, следете за съдържанието на тези важни хранителни вещества:
Фолат
Потърсете пренатална добавка с най-малко 600 до 800 микрограма метил фолат. Метилираният фолат е активната и бионалична форма на фолат, а фолиевата киселина трябва да претърпи няколко ензимни преобразувания, за да може тялото ефективно да я използва. Много жени (до 40% от населението) имат генетични вариации, които нарушават този процес на преобразуване, което води до намален метаболизъм на фолат в организма. Чрез прием на метилиран фолат, тялото може да избегне нуждата от това преобразуване и го усвоява оптимално в тази форма.
Желязо
Бременните жени се нуждаят от около 27 милиграма желязо дневно. Изберете пренатална добавка, която осигурява това количество за подпомагане образуването на червени кръвни клетки и предотвратяване на желязодефицитна анемия по време на бременност.
Калций и витамин D
По време на бременност са необходими около 1000 до 1300 милиграма калций и поне 600 до 800 международни единици витамин D. Тези хранителни вещества насърчават здравословното развитие на костите както при вас, така и при вашето бебе. Възможно е да се нуждаете и от допълнителни количества витамин D, особено ако сте страдали от дефицит на този важен витамин преди да забременеете..
Омега-3 мастни киселини
Изберете пренатална добавка, която включва както ейкозапентаенова киселина (EPA), така и докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 мастните киселини са важни за развитието на мозъка и зрението на плода. Много пренатални витамини не включват тези важни хранителни вещества, така че може да се нуждаете от допълнителни добавки, които съдържат омега-3. Изследванията показват, че адекватните нива на омега-3 в организма са между 2000 до 3000 милиграма дневно. Приемът на омега-3 мастни киселини по време на бременност може да ви помогне да намалите риска от следродилна депресия.
Йод
Йодът е от решаващо значение за производството на хормони на щитовидната жлеза, които са от съществено значение за развитието на мозъка на плода.
Витамин B12
Витамин B12 е важен за развитието на нервната система на вашето бебе. Уверете се, че всички витамини от група В във вашите пренатални добавки са метилирани, това ви гарантира най-добра усвояемост и ефективност.
Други важни хранителни вещества
Съществуват и други хранителни вещества, които играят ключова роля в поддържането на общото ви здраве по време на бременност.
- Витамин C: Този витамин е важен за имунната система и заздравяване на тъканите. Той също така помага на организма ви да абсорбира желязо от храната, което е особено важно за предотвратяването на желязодефицитната анемия.
- Витамин E: Витаминът E е антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане и играе роля в поддържането на здравето на кожата и очите.
- Цинк: Цинкът участва в множество биохимични процеси и е важен за имунната функция, растежа и развитието на плода.
- Магнезий: Магнезият е от съществено значение за нервната система, мускулната функция и здравето на костите.
Прием и дозировка на пренаталните добавки
Нуждите на бебето от хранителни вещества са от съществено значение по време на бременност. Времето за прием и дозировката също са не по-малко важни, за да сте сигурни, че усвоявате тези хранителни вещества. Обърнете внимание на тези съвети:
- Започнете рано: Опитвате се да забременеете? Време е да започнете да приемате хранителни добавки! Тъй като невралната тръба се образува преди жените да разберат, че са бременни, важно е да започнете да приемате пренатален витамин преди зачеването.
- Бъдете последователни: Приемайте добавките по едно и също време всеки ден. Задайте алармата на телефона си като ежедневно напомняне, ако е необходимо.
- Следвайте препоръчителната дозировка: Прочетете внимателно етикета на вашите пренатални добавки и обърнете внимание на дозировката – често се препоръчва прием на повече от една капсула дневно. Следвайте препоръчания дневен прием, който е посочен на етикета.
- Помислете за разделяне на дозата: Ако имате проблеми с приема на много хапчета наведнъж, можете да разделите дозата през целия ден – вземете едно със закуската и едно с обяда.
Хранителни вещества през различните етапи на бременността
Вашето бебе се развива през цялата бременност – така че естествено тялото ви има различни хранителни нужди през различните етапи на бременността. Ето кои са те:
- Първи триместър: По време на този период на ранно развитие трябва да приемате хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамин B12. Ако изпитвате сутрешно гадене по време на тази фаза, може да не сте в състояние да понесете приема на много добавки, така че дайте приоритет само на тези най-важни хранителни вещества за ранното развитие.
- Втори и трети триместър: С нарастването на вашето бебе, потреблението на хранителни вещества се увеличава. Помислете за прием на по-големи дози калций, витамин D и омега-3, за да подпомогнете развитието на мускулно-скелетната система на вашето бебе, както и неговото неврологично развитие.
- След раждане: Дори след раждането е важно да продължите да приемате хранителни добавки. Това може да ви помогне да попълните вашите запаси от хранителни вещества, да подпомогне производството на кърма и да помогне за бързо възстановяване след раждането.
