Магнезият е изключително важен минерал, който е жизненонеобходим на човешкото тяло. Той играе ключова роля в редица телесни функции като производството на енергия, мускулните съкращения, нервната проводимост, баланса на кръвната захар и т.н. Този минерал участва в над 300 ензимни процеси в човешкото тяло.
Установени са различни здравословни ползи, които са свързани с приема на магнезий, включително:
- Защита на здравето на сърдечно-съдовата система
- Поддържане на здравословни нива на кръвната захар
- Намаляване на мигрената и главоболието
- Подпомагане на психичното здраве
- Подобряване здравето на костите
- Насърчаване на по-добър сън
6 основни ползи от приема на магнезий
Ползи за здравето на сърцето
Хранителни добавки като рибено масло с високо съдържание на ейкозапентаенова киселина (EPA), CoQ10 и магнезий играят ключова роля в предпазването и поддържането на здравето на сърцето.
Най-новите изследвания подчертават, че магнезият допринася за здравето на сърцето по различни начини. Той може да помогне за намаляване на кръвното налягане, действа като противовъзпалително средство, поддържа баланса на кръвната захар и нормализира нервната проводимост. Важно е да се отбележи, че магнезият се използва в различни форми, като например магнезиев цитрат, за по-добра абсорбция и ефективност.
Последните научни анализи показват, че магнезият е свързан със значително понижаване на кръвното налягане. Високите нива на магнезий в организма се свързват с намаляване на симптоми като предсърдно мъждене и неравномерен сърдечен ритъм. В допълнение, този минерал действа като блокер на калциевите канали и ефекта от неговия прием наподобява ефекта на лекарства, използвани за управление на високото кръвно налягане и неравномерен сърдечен ритъм.
Важно е да се отбележи, че ниските нива на магнезий са свързани с увеличен риск от сърдечни заболявания и обща смъртност. Мета-анализи относно приема на магнезий показва значително намаляване на риска от сърдечна недостатъчност и инсулт. За всеки приети 100 mg на ден, рисковете се намаляват съответно с 22% и 7%. Тъй като сърдечните заболявания са основна причина за смърт, тези изследвания подчертават важността на подпомагането на здравето на сърцето чрез подходящ прием на магнезий.
Ползи за кръвната захар
Проблемите с кръвната захар стават все по-често срещани сред хората в световен мащаб. Повече от 422 милиона души се борят с диабет по света и се очаква броят им да се увеличи още повече през следващите няколко десетилетия. Затова е от съществено значение да се разработят безопасни и ефективни методи за превенция и лечение на диабета, за да се промени тези тенденции в дългосрочен план.
Магнезият предоставя някои значими ползи за регулиране на нивата на кръвната захар. Един от важните маркери за оценка на контрола на кръвната захар е хемоглобин A1C, който отразява средното ниво на кръвната захар през последните два или три месеца. При диабет лошият контрол на кръвната захар може да доведе до повишени нива на глюкоза в кръвта, поради тази причина е важно да се поддържа хемоглобин A1C в нормални граници.
Научен преглед показа, че добавките с магнезий имат ефект върху намаляването на хемоглобин A1C при хора с диабет. Други изследвания отчитат подобрение на нивата на кръвната захар при хора с повишен риск от развитие на диабет. Тези резултати показват, че приемът на магнезий играе важна роля в превенцията на диабет и поддържането на здравословни нива на кръвната захар.
Ползи при мигрена
Мигренозното главоболие е заболяване, което обикновено протича доста тежко и може да намали общото качество на живота. Този вид главоболие е особено разпространен, а статистиките показват, че около един милиард души по света страдат от мигрена. Симптомите на мигрената често включват интензивно главоболие, съпроводено от гадене, повръщане и чувствителност към светлина и звук.
Научните изследвания подчертават връзката между дефицита на магнезий и риска от мигрена. Хората, които преживяват мигрени, обикновено имат по-ниски нива на магнезий в организма си в сравнение с тези, които не страдат от това състояние. Магнезият играе ключова роля в успокояването на мозъка чрез намаляване на възбуждащия невротрансмитер глутамат, който отговорен за симптомите на мигрена.
Пероралните добавки с магнезий допринасят за значително намаляване на честотата на мигрена и намаляват тежестта на симптомите с 73%. Този ефект е от съществено значение за борбата с мигрената и подчертава потенциала на магнезия в управлението на това неприятно състояние.
Ползи за психичното здраве
Магнезият има благотворен ефект върху мозъка и психичното здраве. Интересното в този контекст е, че дефицитът на магнезий е тясно свързан с нивата на стрес, тъй като стресът води до изчерпване на магнезия в организма. Магнезият допринася за намаляване на възбудителната активност в мозъка, същевременно повишавайки успокояващия ефект на гама-аминомаслената киселина. Освен това, магнезият влияе на серотонина като кофактор за неговото производство и подобрява предаването на този невротрансмитер.
Актуалните клинични проучвания подчертават, че магнезият има положителен ефект върху тревожността. Данните също така показват, че магнезият оказва влияние върху депресията и негативното настроение. Ниските нива на магнезий в кръвта се свързват с появата на симптоми на депресия, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди напълно тази връзка.
Ползи за здравето на костите
Въпреки че калцият и витамин D често се свързват със здравето на костите, важно е да не пренебрегваме значението на магнезия. Костите се състоят предимно от калций и фосфор, но трябва да се отбележи, че около 60% от магнезия в нашето тяло се намира именно в костите. През 2009 година Европейският орган за безопасност на храните представи становище, което подчертава, че наличните изследвания са достатъчни, за да се предположи, че магнезият играе важна роля в поддържането на здравето на костите.
Научните изследвания показват, че жените с остеопороза имат по-ниски нива на магнезий в кръвта. Приемът на магнезий, особено във формата на магнезиев цитрат, предотвратява загубата на костна маса. Мета-анализ на научните изследвания, насочени към връзката между магнезия и остеопорозата, установява, че приемът на магнезий подобрява костната минерална плътност на бедрената кост. Тези резултати не само подчертават значението на магнезия за здравето на костите, но и поддържат идеята, че включването на този минерал в диетата играе ключова роля в предпазването на различни костни заболявания.
Ползи за съня
Имайки предвид потенциалните ефекти на магнезия върху стреса и тревожността, не е изненадващо, че този минерал има и благоприятно влияние върху качеството на съня. Скорошен обзор на научните проучвания подчертава, че хората с дефицит на магнезий често страдат от безсъние и нарушения на съня. Този дефицит оказва влияние върху способността на човека да заспива лесно, да поддържа продължителен и пълноценен сън. Хората с понижени нива на магнезий в организма страдат от повишена сънливост през деня, затруднения в заспиването и хъркане.
Магнезиев дефицит
Въпреки че магнезият е от съществено значение за поддържането на здравето, голям брой хора не приемат достатъчно от този ключов минерал чрез хранителния си режим. Голяма част от населението е изложено на сериозен риск от дефицит на магнезий. Храните, богати на магнезий, включват ядки, семена, боб, пълнозърнести храни и какао. С оглед на тези ниски нива на консумация, е важно да се разгледат възможностите за прием на магнезиеви добавки, за да се задоволят основните нужди на организма от този важен минерал.
